Be strong
Be balanced
Be confident
Nå din fulla potential med anpassad kost och träning tillsammans med personlig coachning. Jag finns med dig hela vägen och du når mig enkelt via en direktchatt i appen. Vecka för vecka stämmer vi tillsammans av dina framsteg och ser till att du tar dig framåt!
1-1 Coachning
Kampanj!
Förra året var en resa fylld med stolthet när jag följde 30 fantastiska kvinnor på deras väg mot individuella mål. Känslan av deras framgångar lever starkt inom mig än idag, och därför är jag otroligt glad att meddela att ”120 Days of YOU” är tillbaka!
Det här är inte bara ett vanligt kost- och träningsprogram – det är en personlig resa mot ditt starkaste jag! Med fokus på individuell coachning inom både kost och träning är ”120 Days of You” designat för att inte bara maximera ditt välmående utan också garantera tydliga resultat.
Sätt tonen för 2024 genom att ge dig själv 4 månader för att bli den bästa versionen av DIG!
💥 Förhandsbokningen är nu öppen, och de första 15 som säkrar sin plats får en fantastisk goodiebag värd hela 1600 kr! En extra bonus för att starta året på topp!
Goodiebagen inkluderar en månads gratis träning på antingen Grand Fitness eller Nordic Wellness, PLUS en exklusiv rabatt på 200 kr/månad på programpriset – en chans du inte vill missa!
Detaljer:
- Coachning inom kost och träning i 4 månader
- Skräddarsydd träning utefter dina förutsättningar & målbild
- Skräddarsydd kost utefter dina matpreferenser och familjekonstellation
- Personlig kontakt med tillgång till direktchat för stöd och support under hela coachningstiden
- Inköpslista för enklare vardag
- Tillgång till massor av träningsinspiration, recept och kunskapsvideos via LifebyLina appen
Pris: 1699 kr/mån + 299 i startavgift. (Ord. Pris 1899 kr/mån)
Välj ditt startdatum:
- 4 januari
- 11 januari
- 18 januari
- 25 januari
- 31 januari
Jag ser verkligen fram emot att ha dig med på den här resan – ”120 Days of YOU” 2024, nu kör vi! 💪🚀
Idag är din chans att skapa förändring
Personlig coachning
Nå din fulla potential med anpassad kost och träning tillsammans med personlig coachning. Jag finns med dig hela vägen och du når mig enkelt via en direktchatt i appen. Vecka för vecka stämmer vi tillsammans av dina framsteg och ser till att du tar dig framåt!
- Recept enligt dina matpreferenser
- Träningspass som matchar din vardag & målsättning
- Tillgång till trackersida & direktchatt
Personlig kostplan
Färdiga recept som tillgodoser dina smaklökar, allergier, matpreferenser och hur mycket tid du vill lägga på matlagning. Få recept som passar dig och familjen.
Skräddarsytt träningsprogram
Planerade träningspass anpassade efter dina mål, kunskapsnivå och förutsättningar. Du bestämmer vart du vill träna (hemma, ute eller gymmet) och hur mycket tid du har att lägga på din träning
Inlogg till online tracker
Följ upp och samla dina resultat på ett samma ställe. Se hur du successivt närmar dig ditt uppsatta mål!
Chatta direkt med mig
Via appen kan du alltid nå mig för frågor eller funderingar. Jag finns här för att peppa, pusha och ge dig viktiga verktyg framåt.
Kontinuerlig uppdatering av dina planer
Varje månad får du nya recept och infallsvinklar i träningen. Allt för att du forstätta utvecklas och känna dig inspirerad i din vardag
Video och bild på alla övningar
För att kunna utföra alla dina övningar korrekt får du bilder, video och tydliga beskrivningar i din träningsplanering
4 månader
Passar för dig som:
- Föredar ”all-in” känsla och söker en kickstart med kost och träning
- Känner att du redan har dina rutiner satta men söker ny inspiration
- Känner dig osäker på om online coachning passar dig och vill testa på en kortare period
- Önskar göra en viktresa på mindre än 10kg
6 månader
Passar för dig som:
- Vill göra en förändring med kost och träning som håller på lång sikt
- Behöver skapa nya hälsosamma rutiner i din vardag
- Värdesätter att kunna balansera denna satsning parallellt med middagar, födelsedagar och fredagsmys
- Önskar utveckla din mentala styrka och bygga upp ditt självförtroende
- Önskar göra en viktresa någonstans mellan 10-20kg
9 månader
Passar för dig som:
- Vill landa i en ny livsstil som du ser dig kunna hålla livet ut
- Behöver göra en omprioritering i livet och skapa nya sunda och hälsosamma rutiner
- Värdesätter att kunna balansera denna satsning parallellt med middagar, födelsedagar och fredagsmys
- Önskar utveckla din mentala styrka och bygga upp ditt självförtroende
- Har ett uppsatt mål som du vet kräver tid att nå
- Önskar göra en viktresa på mer än 20kg
Intresseanmälan
Välj program
Kontakt
starta
Jag förser dig med nytt träningsprogram var fjärde vecka och du trackar själv dina framsteg vecka för vecka. Kom igång på ett snabbt, roligt och utmanande sätt! Nedan finner du program som passar både dig som vill gå ned i vikt, bygga muskler samt komma tillbaka efter din graviditet på ett tryggt och säkert sätt!
- Personlig kostplanering i starten
- Löpande nya träningspass
- Tillgång till trackersida
Lina Spansk
Huvudcoach & grundare
I över åtta år har jag haft möjligheten att arbeta med min stora passion – coachning inom kost och träning. Åtta härliga och utmanande år som lett mig fram till skapandet av LifebyLina som jag idag är så stolt över!
Det är mig du som klient kommer ha kontakt med under coachningstiden. Tillsammans kommer du och jag se till att skapa en planering och nya rutiner som funkar i din vardag. Jag finns här för att stötta dig och vara ditt bollplank längst med vägen.
” Så länge jag kan minnas har jag nyfiket sökt kunskap kring hur strukturerad träning och kost kan hjälpa mig att nå mina mål. Min nyfikenhet har under alla dessa år gett mig en fördjupad kunskap och förståelse för hur man finner balans i livet, samtidigt som man strävar efter att nå sina mål. Genom åren har jag använt samma metoder på hundratals klienter, som inte bara överträffat sina ursprungliga mål, utan även funnit en bättre förståelse för hur man långsiktigt kan leva ett starkt och hälsosamt liv. Jag vet att genom att lära sig de rätta vanorna, kan man ha en stark och sund kropp, samtidigt som man njuter av livet med sina nära och kära! Det är så jag valt att leva mitt liv och den kunskapen vill jag dela med mig av.”
Som mamma till två döttrar under 5 år så vet jag hur stressigt livspusslet kan kännas. Man vill räcka till på alla håll samtidigt som man vill föregå med ett gott exempel genom att leva hälsosamt.
Med mina metoder vill jag hjälpa dig att finna en balans där alla delar av livet får ta plats, så du kan vara den bästa versionen av dig själv – för dig själv och dom du har omkring dig!
Frågor & svar
1 Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag hos dig?
2 Hur strikt är kostplaneringen?
Hos mig får du färdiga recept som är anpassade efter dig där jag tar hänsyn till både allergier och andra matpreferenser. Min filosofi är att man använder denna kostplanering som en bas i vardagen. 85% enligt plan och 15% utanför där du kan äta andra måltider är min filosofi.
3 Får jag ha en cheatday?
Ja, du kommer absolut kunna gå på den där middagen du är bjuden på, fira en födelsedag, äta fredagstacos med familjen trots att du går på en kostplanering hos mig.
4 Hur ser kontakten ut med dig som coach?
5 Hur många timmar per vecka måste jag träna?
Du är den som avgör hur många timmar du har till träning per vecka. Jag skriver sedan en planering som matchar det.
6 Kan hela min familj äta maten?
Har du familj så planerar jag gärna för familjevänliga recept som förhoppningsvis ska passa både dig och din familj.
7 Kan jag lyckas trots att jag har en stressig vardag med barn och jobb?
8 Skillnaden mellan 1-1 coachning och 12 veckors programmen?
12 veckors programmen är en enklare variant av coachning hos mig. Här får du en personlig kostplan vid starten och löpande ny träning var fjärde vecka, men utan personlig coachning. Via din personliga trackingsida …
9 Måste jag har ett gymkort?
Nej, jag planerar din träning helt efter vart du vill träna. Hemma, ute eller på gymmet