Be strong
Be balanced
Be confident

Nå din fulla potential med anpassad kost och träning tillsammans med personlig coachning. Jag finns med dig hela vägen och du når mig enkelt via en direktchatt i appen. Vecka för vecka stämmer vi tillsammans av dina framsteg och ser till att du tar dig framåt!

1-1 Coachning

Kontakta mig

Kampanj!

Summer Challenge 2024

Summer Challenge 2024 är äntligen tillbaka!

Här är din chans att göra en satsning på dig under sommaren. Med god grillmat och träning som passar ditt sommarschema så kan detta bli den sommar du faktiskt når dina mål. Att göra en satsning på sig själv under dom här ljusa härliga sommarmånaderna är helt klart en fördel både energi- och tidsmässigt!

Njut av sköna sommardagar i kombo med att du tar hand om kroppen inifrån och ut!

 

NU KÖR VI!

4 månader kost & träning – DEAL: Endast 30 dagars bindningstid. Prova på under första månaden och välj om du sedan vill fortsätta resterande tre månader!

 

Detaljer:

1999 kr första månaden, sedan 1699 kr/mån under månad 2 till 4 om du väljer att fortsätta resan tillsammans!
Välj ditt startdatum:

Jag ser verkligen fram emot att ha dig med på den här resan – ”Summer Challenge 2024”, nu kör vi! 💪🚀

Kontakta mig

Personlig coachning

1:1 Online coachning

Nå din fulla potential med anpassad kost och träning tillsammans med personlig coachning. Jag finns med dig hela vägen och du når mig enkelt via en direktchatt i appen. Vecka för vecka stämmer vi tillsammans av dina framsteg och ser till att du tar dig framåt!

Boka ditt online coachningsprogram  direkt under prislistan, eller skicka in din intresseanmälan för att boka en telefonkonsultation innan start.  Telefonkonsultation eller intresseanmälan är ej bindande!

Idag är din chans att skapa förändring

Erfarenheter delade av klienter
Klienternas egna kostbilder
Vad ingår?
Kostplan Icon

Personlig kostplan ​

Färdiga recept som tillgodoser dina smaklökar, allergier, matpreferenser och hur mycket tid du vill lägga på matlagning. Få recept som passar dig och familjen.

Traningsprogram

Skräddarsytt träningsprogram ​

Planerade träningspass anpassade efter dina mål, kunskapsnivå och förutsättningar. Du bestämmer vart du vill träna (hemma, ute eller gymmet) och hur mycket tid du har att lägga på din träning

Inlogg till online tracker

Följ upp och samla dina resultat på ett samma ställe. Se hur du successivt närmar dig ditt uppsatta mål!

Chatta med mig

Chatta direkt med mig​

Via appen kan du alltid nå mig för frågor eller funderingar. Jag finns här för att peppa, pusha och ge dig viktiga verktyg framåt. Varje vecka har vi veckoavstämning tillsammans.

Updatere planer

Kontinuerlig uppdatering av dina planer​

Varje månad får du nya recept och infallsvinklar i träningen. Allt för att du forstätta utvecklas och känna dig inspirerad i din vardag

Video och bild på alla övningar

För att kunna utföra alla dina övningar korrekt får du bilder, video och tydliga beskrivningar i din träningsplanering

Välj vilket program som matchar din målsättning bäst

4 månader

Passar för dig som:

  • Föredar ”all-in” känsla och söker en kickstart med kost och träning
  • Känner att du redan har dina rutiner satta men söker ny inspiration
  • Känner dig osäker på om online coachning passar dig och vill testa på en kortare period
  • Önskar göra en viktresa på mindre än 10kg

6 månader

Passar för dig som:

  • Vill göra en förändring med kost och träning som håller på lång sikt
  • Behöver skapa nya hälsosamma rutiner i din vardag
  • Värdesätter att kunna balansera denna satsning parallellt med middagar, födelsedagar och fredagsmys
  • Önskar utveckla din mentala styrka och bygga upp ditt självförtroende
  • Önskar göra en viktresa någonstans mellan 10-20kg

9 månader

Passar för dig som:

  • Vill landa i en ny livsstil som du ser dig kunna hålla livet ut
  • Behöver göra en omprioritering i livet och skapa nya sunda och hälsosamma rutiner
  • Värdesätter att kunna balansera denna satsning parallellt med middagar, födelsedagar och fredagsmys
  • Önskar utveckla din mentala styrka och bygga upp ditt självförtroende
  • Har ett uppsatt mål som du vet kräver tid att nå
  • Önskar göra en viktresa på mer än 20kg
1

Intresseanmälan

Boka din start direkt under prislistan, eller skicka in din intresseanmälan här på hemsidan
2

Välj program

Välj det program som matchar din målsättning och budget bäst.
3

Kontakt

Jag kontaktar dig för uppstart samt  bokning av start och eventuella funderingar.
4

starta

Din resa startar! En bättre version av dig själv är på väg.
Program utan coachning

Vill du komma igång men osäker på om online coachning är något för dig? Kanske känner du att du behöver en kick-start med att du klarar det på egenhand? Här kan du prova på att köra ett 12 veckor långt träningsprogram med rolig och utmanande träning till ett billigare pris än mina coachningsprogram.

Jag förser dig med nytt träningsprogram var fjärde vecka och du trackar själv dina framsteg vecka för vecka. Kom igång på ett snabbt, roligt och utmanande sätt! Nedan finner du program som passar både dig som vill gå ned i vikt, bygga muskler samt komma tillbaka efter din graviditet på ett tryggt och säkert sätt!

Life By Lina
Vilka gömmer sig bakom namnet?

Lina Spansk
Huvudcoach & grundare

I över åtta år har jag haft möjligheten att arbeta med min stora passion – coachning inom kost och träning. Åtta härliga och utmanande år som lett mig fram till skapandet av LifebyLina som jag idag är så stolt över!

Det är mig du som klient kommer ha kontakt med under coachningstiden. Tillsammans kommer du och jag se till att skapa en planering och nya rutiner som funkar i din vardag. Jag finns här för att stötta dig och vara ditt bollplank längst med vägen.

” Så länge jag kan minnas har jag nyfiket sökt kunskap kring hur strukturerad träning och kost kan hjälpa mig att nå mina mål. Min nyfikenhet har under alla dessa år gett mig en fördjupad kunskap och förståelse för hur man finner balans i livet, samtidigt som man strävar efter att nå sina mål. Genom åren har jag använt samma metoder på hundratals klienter, som inte bara överträffat sina ursprungliga mål, utan även funnit en bättre förståelse för hur man långsiktigt kan leva ett starkt och hälsosamt liv. Jag vet att genom att lära sig de rätta vanorna, kan man ha en stark och sund kropp, samtidigt som man njuter av livet med sina nära och kära! Det är så jag valt att leva mitt liv och den kunskapen vill jag dela med mig av.”

Jag vet hur stressig vardagen kan vara

Som mamma till två döttrar under 5 år så vet jag hur stressigt livspusslet kan kännas. Man vill räcka till på alla håll samtidigt som man vill föregå med ett gott exempel genom att leva hälsosamt. 

Med mina metoder vill jag hjälpa dig att finna en balans där alla delar av livet får ta plats, så du kan vara den bästa versionen av dig själv – för dig själv och dom du har omkring dig!

Frågor & svar

de mest ställda frågorna

Ja, både gällande 1-on-1 coachning, träningsprogram och medlemsskap inom LifeClub. 

Hos mig får du färdiga recept som är anpassade efter dig där jag tar hänsyn till både allergier och andra matpreferenser. Min filosofi är att man använder denna kostplanering som en bas i vardagen. 85% enligt plan och 15% utanför där du kan äta andra måltider är min filosofi.

Ja, du kommer absolut kunna gå på den där middagen du är bjuden på, fira en födelsedag, äta fredagstacos med familjen trots att du går på en kostplanering hos mig.

Varje månad (inför nya upplägg) stämmer vi av resultat från föregående månad och diskuterar hur vi on 

Du är den som avgör hur många timmar du har till träning per vecka. Jag skriver sedan en planering som matchar det.

 Har du familj så planerar jag gärna för familjevänliga recept som förhoppningsvis ska passa både dig och din familj.

Absolut, oftast handlar det om planering och prioritering. Tillsammans hoppas jag att du och jag kan knäcka koden om hur du kan få till din träning och kost på ett effektivt sätt i DIN vardag.

12 veckors programmen är en enklare variant av coachning hos mig. Här får du en personlig kostplan vid starten och löpande ny träning var fjärde vecka, men utan personlig coachning. Via din personliga trackingsida …

 Nej, jag planerar din träning helt efter vart du vill träna. Hemma, ute eller på gymmet

Självklart. Jag anpassar träningen efter dina skador och förutsättningar.

Låt idag vara starten
på din resa!