Life by Lina

online coaching

Online coaching

börja din resa nu

be strong

be balanced

be confident

Graviditet

Vill du träna på ett säkert sätt för att hålla dig stark och hälsosam under hela din graviditet?

Eller vill du kanske komma tillbaka i form och stärka upp din kropp efter graviditeten?

Låt mig vara din personliga online coach! Tillsammans med min kunskap som jag skaffat mig som certifierad mammatränare men också genom mina egna graviditeter hjälper jag dig på ett säkert sätt med din resa!

För mig är det viktigt att du känner att jag finns med dig hela vägen! Därför har vi löpande veckouppdateringar där jag får chansen att följa din resa och du kan ställa eventuella frågor till mig. Varje månad uppdaterar vi planeringen utefter dina tidigare resultat. På så vis har du alltid ett anpassat program som passar din vardag just då och som tillåter dig att utvecklas och göra framsteg!

Mina klienter

Namnlös-design
MicrosoftTeams-image-2
MicrosoftTeams-image-3
Namnlös-design-kopia
MicrosoftTeams-image-1
IMG_0626
IMG_0465
IMG_0443
IMG_0444
IMG_0059
IMG_0055
IMG_0022
IMG_0021
Föregående
Nästa
Efter 6-månader med FitByLinas kost- och träningsschema är jag nu i mål! Som nybliven mamma är det lätt att prioritera bort sig själv och sin träning. Med detta upplägg slapp jag tänka och istället bara göra. Goda matrecept och roliga träningsövningar gjorde att jag lyckades hela vägen( – 25 kg). Tusen Tack!
En stark och glad mamma
Även om vår resa tar slut snart så vill jag säga till dig, att du har ditt kall i livet, att vara personlig tränare. Dina meddelande och peppning längs vägen har hjälpt mig de dagar då man känt sig omotiverad och känt att det stannade av. Jag har även känt att du genuint har sett mig som individ och varit intresserad av att se mig lyckas 😀
Therese
Tusen tack än en gång för all din hjälp. Detta var för mig en bra start på en förändring. Dina fantastiskt goda recept och bra träningsupplägg har verkligen hjälpt mig.Så glad att jag påbörjat denna resa och fantastiskt att du har varit med och hjälpt mig med detta. Du är grym 😀
Jenny
Är så glad att jag körde! Har varit både kul och krävande 🙂 Känt att du varit närvarande och stöttande hela vägen, tack!
Kram Hanna
Jag är så glad att jag tog din hjälp. Är hur nöjd som helst! 🙂 Ska bli spännande att fortsätta själv nu. Tack så jättemycket för allt, hade inte klarat det utan dig
Kram Erika
Det har varit såå bra och jag känner mig supertaggad på att fortsätta! Är otroligt glad att jag upptäckte ditt insta och körde detta upplägg! Jag hoppas att jag kan komma tillbaks framöver (nu ska vi bygga sommarhus så nu blir det till att spara lite extra till det 🙂 )Önskar dig allt gott, du är en sån grym träningsförebild och jag kommer varmt rekommendera dig till alla jag känner!
Charlotte
Finaste lina, tack så mycket för den här tiden. Det har verkligen gått fort men jag har samtidigt lärt mig så otroligt mycket. Jag tycker att upplägget har varit bra, det har passat mig då jag känt mig extra peppad när jag har haft en person som stöttat och uppmuntrat mig när det gått trögt. Du är helt fantastisk som coach och jag vill verkligen komma tillbaka snart igen.
Kram från Karin
Denna tiden har gått så sjukt fort! 😮 Det har varit så roligt att få ha dig som coach! Alltid lika positiv, glad och pushande i dina kommentarer 🙂 Har fått med mig massor och är nu ett steg närmare där jag vill vara. Känner att jag har fått med mig kunskap om hur jag ska tänka kring kosten och träningen nu så jag kan fortsätta ett tag framåt iaf på egen hand. 🙂 Så tacksam för dessa månaderna tillsammans med dig!
Jessica
Tack Lina! Det har varit en magisk resa att du har delat ditt största intresse med mig och inspirerat mig mer än någon annan någonsin gjort inom träning och det har märkts i mina resultat! Så återigen tack för din tro på mig, den har stärkt mig enormt, jag är verkligen evigt tacksam för verktygen i livet du gett mig för att finna självkärleken till mig själv även på detta plan!
Sofia
Asså verkligen tack för allt igen! Jag har lärt mig så mycket. Att äta för att orka och må bra, och vad som är bra att äta! Jag har energi på gymmet och känner mig stark vilket är viktigt för mig! Så tusen tusen tack för allt stöd och alla råd.
Martina
Du ÄR så grym i ditt sätt att coacha! Du gör det så proffsigt och alltid med värme och omtanke!
C.

Mina priser motsvarar en kopp kaffe om dagen

Fyll i frågeformuläret för att starta din resa!

Min filosofi

Så länge jag kan minnas har jag nyfiket sökt kunskap kring hur strukturerad träning och kost kan hjälpa mig att nå mina mål. Min nyfikenhet har under alla dessa år gett mig en fördjupad kunskap och förståelse för hur man finner balans i livet, samtidigt som man strävar efter att nå sina mål.

Genom åren har jag använt samma metoder på hundratals klienter, som inte bara överträffat sina ursprungliga mål, utan även funnit en bättre förståelse för hur man långsiktigt kan leva ett starkt och hälsosamt liv.

Jag vet att genom att lära sig de rätta vanorna, kan man ha en stark och sund kropp, samtidigt som man njuter av livet med sina nära och kära! Det är så jag valt att leva mitt liv och den kunskapen vill jag dela med mig av.

börja din resa nu

Jag som din online coach

Lina Spansk heter jag och arbetar sedan 8 år tillbaka som online coach inom kost och träning. Ursprungligen kommer jag från Dalarna men lever nu i Stockholm tillsammans med min familj bestående av min fästman Kevin och vår dotter Nowa. Dom senaste åren har jag ägnat mig åt att inrikta mig på mamma- & postgravid träning.


Som din coach planerar din vardag åt dig, så du kan fokusera på det du behöver göra för att ta nästa steg framåt. Jag kommer finnas med dig hela vägen som stöd och push när du behöver det som mest. Jag är bara ett meddelande bort när du har frågor eller vill bolla något i vardagen.

Låt och tillsammans skapa en starkare version av DIG!

Min online coachning

Personlig kostplan

Färdiga recept som tillgodoser dina smaklökar, allergier, matpreferenser och hur mycket tid du vill lägga på matlagning. Få recept som passar dig och familijen.

Skräddarsytt träningsprogram

Planerade träningspass anpassade efter dina mål, kunskapsnivå och förutsättningar. Du bestämmer vart du vill träna (hemma, ute eller gymmet) och hur mycket tid du har att lägga på din träning

Chatta direkt med mig

Via appen kan du alltid nå mig för frågor eller funderingar. Jag finns här för att peppa, pusha och ge dig viktiga verktyg framåt.

Kontinuerlig uppdatering av dina planer

Varje månad får du nya recept och infallsvinklar i träningen. Allt för att du forstätta utvecklas och känna dig inspirerad i din vardag

Video och bild på alla övningar

För att kunna utföra alla dina övningar korrekt får du bilder, video och tydliga beskrivningar i din träningsplanering

Inlogg till online tracker

Följ upp och samla dina resultat på ett samma ställe. Se hur du successivt närmar dig ditt uppsatta mål!

börja din resa nu

Frågor & svar

dem mest ställda frågorna

Hos mig får du färdiga recept som är anpassade efter dig där jag tar hänsyn till både allergier och andra matpreferenser. Min filosofi är att man använder denna kostplanering som en bas i vardagen. 85% enligt plan och 15% utanför där du kan äta andra måltider är min filosofi.

Ja, du kommer absolut kunna gå på den där middagen du är bjuden på, fira en födelsedag, äta fredagstacos med familjen trots att du går på en kostplanering hos mig.

 Har du familj så planerar jag gärna för familjevänliga recept som förhoppningsvis ska passa både dig och din familj.

 Nej, jag planerar din träning helt efter vart du vill träna. Hemma, ute eller på gymmet

Du är den som avgör hur många timmar du har till träning per vecka. Jag skriver sedan en planering som matchar det.

Absolut, oftast handlar det om planering och prioritering. Tillsammans hoppas jag att du och jag kan knäcka koden om hur du kan få till din träning och kost på ett effektivt sätt i DIN vardag.

Ja, du kan spela padel eller utföra andra träningsaktiviteter trots att du har en träningsplanering hos mig. Jag lägger gärna in aktiviteter som du tycker är roligt i din träningsplan tillsammans med pass som jag planerat.

Självklart. Jag anpassar träningen efter dina skador och förutsättningar.

Häng med mig på sociala medier

@lifebylina.se

@lspansk

@Lifebylina.se